Lorsque l’on prend l’avion, l’idée de s’endormir paisiblement pour atterrir frais et dispos peut sembler un doux rêve. Pourtant, nombreux sont les voyageurs qui s’égarent dans les méandres du bruit, de l’inconfort et du stress. Les médecins et spécialistes du voyage, véritables architectes du bien-être aérien, ont distillé leurs conseils éclairés pour transformer ces heures de vol en un cocon de sérénité. Qu’il s’agisse d’astuces simples ou de techniques plus élaborées, ces révélations sont là pour redéfinir notre relation au sommeil en altitude, nous permettant ainsi de voyager non seulement à travers le monde, mais aussi dans le royaume des rêves.
Choisir le Bon Vol pour Maximiser votre Sommeil
Certaines personnes s’endorment avant même que l’avion ne quitte le sol, tandis que d’autres passent tout le vol à se tortiller. Si vous faites partie de ceux qui peinent à trouver le sommeil à 30 000 pieds d’altitude, rassurez-vous, il existe des solutions. Pour commencer, le choix de l’horaire de votre vol est crucial pour votre sommeil. Optez pour des vols en fin de soirée pour les longs trajets, surtout en direction de l’Europe. Ces horaires coïncident souvent avec votre heure habituelle de coucher, facilitant ainsi l’endormissement. Cependant, évitez de sacrifier trop de sommeil pour économiser quelques euros avec des vols trop matinaux, car cela peut nuire à votre santé à l’arrivée.
Anticipez les Effets du Décalage Horaire
Voyager à travers plusieurs fuseaux horaires peut déséquilibrer votre horloge interne. Pour minimiser les effets du décalage horaire, il est recommandé de préparer votre corps à l’avance. Par exemple, si vous voyagez vers l’est, commencez à vous lever et à vous coucher 15 à 30 minutes plus tôt chaque jour. Si vous voyagez vers l’ouest, où la journée est plus longue, retardez vos horaires de sommeil de manière similaire.
Préparez-vous au Sommeil Avant le Vol
La préparation commence bien avant l’embarquement. Voici quelques astuces pour vous préparer au sommeil :
- Évitez la caféine : Réduisez votre consommation de café pour ne pas compromettre votre sommeil.
- Habillez-vous confortablement : Optez pour des vêtements amples et confortables, évitez les soutiens-gorge à armatures ou les ceintures serrées.
- Prenez un bon repas à l’aéroport : Un repas copieux avant d’embarquer vous évitera de dépendre du service à bord, qui pourrait perturber votre sommeil.
- Bougez avant d’embarquer : Marchez autant que possible dans le terminal pour vous fatiguer avant de monter à bord.
- Suivez votre routine nocturne : Brossez-vous les dents et préparez-vous pour le coucher avant d’embarquer, surtout si vous voyagez avec des enfants.
Limitez les Écrans et l’Alcool en Vol
Limitez le temps passé devant un écran, car la lumière bleue des écrans peut perturber votre sommeil. En ce qui concerne l’alcool, bien qu’il puisse faciliter l’endormissement initial, il perturbe le cycle du sommeil et provoque des réveils fréquents. Alors, mieux vaut se contenter d’une boisson non alcoolisée.
Emportez un Objet Confortable
Un simple oreiller cervical ou un masque pour les yeux peut faire toute la différence. Ces objets familiers aident à créer un environnement propice au sommeil en avion et signalent à votre corps qu’il est temps de se reposer.
Utilisation Prudente des Médicaments pour le Sommeil
Si vous envisagez de prendre des médicaments pour vous aider à dormir, consultez votre médecin au préalable. Bien que certaines personnes trouvent la mélatonine utile, ou préfèrent un Advil PM, évitez d’essayer de nouveaux médicaments avant un voyage en raison de leurs potentiels effets secondaires.
Soyez Conscient des Risques Médicaux
Le sommeil en avion comporte certains risques, notamment celui de la thrombose veineuse profonde (TVP), un caillot qui peut se former en raison d’une immobilité prolongée. Bougez régulièrement les jambes et évitez de les croiser pendant de longues périodes. De plus, la faible quantité d’oxygène à bord peut aggraver les symptômes d’apnée du sommeil. Si vous souffrez déjà de troubles du sommeil, discutez-en avec un spécialiste avant votre vol.